LA CREVETTE MUSCULEUSE

Vive le beau temps !

On a beau dire, malgré les risques annoncés de sécheresse, on ne peut pas dire que le mois d'avril ait été très propice à la pratique du sport à l'extérieur. Pourtant, savoyard d'origine, j'ai eu l'habitude de conditions climatiques défavorables... raison de plus de préférer le soleil et la chaleur !

Quelques rayons de soleil, mais les nuages sombres ne sont pas loin !

Recette approuvée pour s'entraîner le mieux possible :

- établir l'entraînement du lendemain sans tenir compte de la météo annoncée,
- se motiver un maximum dès le matin, surtout lorsqu'il semble faire beau,
- rester motiver à bloc, même si le temps se dégrade, jusqu'à l'heure de la séance,
- un soupçon de prière et d'espoir pour que le temps se maintiennent encore un peu,
- une fois sur le point de s'entraîner, même s'il ne pleut pas encore, s'habiller correctement car il ne faut pas croire que ça va durer !
- allez, cette fois c'est parti ! Il ne pleut pas encore, il ne fait pas trop froid,..., bon d'accord, il y a du vent à décorner les bœufs, mais on ne peut pas tout avoir !
- comme pour la cuisson du rôti ou d'un beau gigot, ne pas oublier de s'humidifier copieusement et fréquemment durant l'effort, sous peine d'avoir trop chaud,
- enfin, une fois que vous serez bien cuits, il sera temps de rentrer pour ne pas choper la mort !

Là, c'est beaucoup moins rigolo !

- et le meilleur pour la fin : une bonne douche bien chaude en se disant qu'après tout, cette fois encore, vous aurez survécu... et que peut-être, la prochaine fois, il fera beau !

Plus facile à dire qu'à faire ! Alors, avec le début des saisons sportives, bon courage à tous et si vous le pouvez, filez au soleil et au chaud !!

3 | 14 |

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#Posté le dimanche 06 mai 2012 05:34

Modifié le dimanche 06 mai 2012 05:50

Petit coup de gueule !

Cela ne m'arrive pas souvent, mais là ça me gonfle un peu...

Peut-être suis-je un peu plus irritable à cause de ce temps pourri qui m'empêche de m'entraîner sereinement, peut-être est-ce la fatigue de cette semaine d'entraînement (+ de 19h) dans ces conditions difficiles,...

tout du moins nuit très gravement à la santé !

Bref, même si, j'ai eu l'habitude de me blinder contre les remarques ou attitudes de certains "inaptes au sport et à la vie", même si je sais très bien que je ne fais du sport pour eux ou pour les "épater",...

Donc merde aux réflexions du type :

"alors, t'as toujours pas gagné ce week-end ?"

"à quoi ça sert si tu ne gagnes pas ?"

"tu te bousilles la santé en faisant ce que tu fais !"

...

ou encore :

"c'est facile pour toi, tu t'entraînes !"

"oui mais toi, t'as le temps de t'entraîner !"

"tu peux courir vite, t'es pas gros !"

...

F'raient mieux de bouger leurs gros culs!

J'en passe et des meilleures !

Bien sûr, je ne suis pas seul à subir ces remarques à la con !

Leur idiotie les empêche de comprendre que dans la vie, on n'a rien sans rien.

Nous autres, sportifs, quel que soit notre niveau, savons quel engagement nous devons avoir pour arriver à nos niveaux de pratique. Nous savons ce que les mots efforts, ténacité, concessions, voire souffrance veulent dire.

Rien n'est inné, et même avec des prédispositions pour certains, c'est comme à l'école : si tu n'ouvres pas tes cahiers pour apprendre tes leçons, ben tu ne les sauras pas !

C'est pareil en sport, sauf qu'en plus il faut composer avec des activités propres aux adultes : travail, famille, mille et une choses pour gérer la vie au quotidien,..., et la météo.

Et de nos jours, à ce que je sache, la pratique du sport ne semble pas plus préjudiciable la santé que celle qui consiste à fumer du tabac !

Alors c'est sûr, c'est vachement plus facile de ne pas bouger son gros cul et de s'empiffrer, quitte à commenter d'un avis "expert" les actions des sportifs à la TV !

C'est ça, vas-y, c'est pas trop dur ?

Après, faut pas non plus croire que les sportifs sont supérieurs aux autres ! Nous ne pratiquons qu'un sport, et aussi dur soit-il, nous en sommes entièrement responsables. Après, c'est un choix de vie, une passion, un exutoire,..., tout ce que l'on veut,..., et ça nous fait du bien.

A côté de cela, certaines personnes se battent au quotidien contre la maladie, ou juste pour avoir le droit de vivre,... et ceux-là n'ont pas le choix, c'est une obligation. Donc y a pas à avoir les chevilles qui enflent parce que l'on fait ce que l'on veut...

Je pourrais encore disserter longtemps, mais pour ma part il est temps d'aller me coucher... pour être en forme pour les entraînements de demain !

Et mort aux cons !

3 | 25 |

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#Posté le dimanche 29 avril 2012 14:32

Modifié le dimanche 29 avril 2012 15:03

Semaine de vélo “Sun Stages Endurance” dans le Var

Avec les jambes bien détruites de la compétition de la veille, je me tape ce dimanche quelques bons moments de galère afin de prendre le train pour St-Raphael. La housse vélo d'un côté, un sac sur le dos et une valise (heureusement à roulettes ! ) qui me sert de déambulateur dans les escaliers des gares et métros parisiens ;-(

Récupéré le dimanche après-midi par les autres accompagnateurs de Sun Stages Endurance, ceux-ci m'apprennent qu'ils m'ont préservé pour la sortie de 120km prévue le lendemain : je conduirai la voiture suiveuse... restera plus qu'à supporter d'appuyer pendant 4 heures sur les pédales de frein, d'embrayage et l'accélérateur... mais ce sera toujours moins douloureux qu'avec les pédales du vélo ! Je compte aussi sur les Full Legs Compressport pour m'aider à ne pas avoir les jambes trop lourdes et continuer à éliminer les toxines.

L'encadrement sur le vélo commencera donc pour moi le mardi. Un petit 80km où les quadriceps sont douloureux, mais une douleur bien supportable, voire plaisante, car je sens que les muscles recommencent à fonctionner correctement. La preuve, c'est que je fais la sortie en intégralité sur la plaque (ben ouais, il n'y avait que 760m de dénivelé positif!).
Séance piscine le soir pour délasser...

Le mercredi, bonne sortie de 140km avec beaucoup de rythme et près de 1900m de d+. Normal, moi qui voulait la jouer « tactique », je suis en fait parti avec les 3 meilleurs stagiaires. Heureusement, Jean-Luc était avec moi et malgré la fatigue à l'issue, on a quand même bien rigolé. Pour ma part, le bémol était l'absence de tonus musculaire, mais ça, fallait s'y attendre un peu !!

La météo annoncée jeudi nous a empêché de partir rouler dans le Verdon ; qu'à cela ne tienne, nous avons concocté avec l'entraîneur du club une petite sortie sympa agrémentée d'un test chrono sur 6km. Et on n'a pas eu de pluie, ce qui est toujours agréable.
Du coup, au retour la majorité du team Sun Stages Endurance est parti courir ensemble ¾ d'heure, avec un petit poil de rythme pour pimenter tout cela. Un peu hésitant au début, j'ai mis tous les atouts de mon côté en enfilant les manchons R2 et le cuissard de compression... les sensations se sont révélées assez bonnes, les séries de 30''/30'' et les 5' au train sans douleur,... et les 9km sont passées comme une lettre à la poste.

Vendredi, dernier jour de stage belle balade de 75km avec encore une fois du travail spécifique comme l'avait désiré le coach du club. Cela fait du bien d'avoir eu un temps plutôt clément toute la semaine, et les athlètes du Vélo Club Fontainebleau Avon est ravi de leur stage. D'ailleurs le débriefing et les commentaires le soir, autour du (des) verre(s) de l'amitié sont unanimes. Bien sûr, on pourra encore améliorer quelques points, mais nous sommes arrivés à contrôler un maximum de paramètres pour que tous les stagiaires, selon leur niveau et leurs envies, y trouvent leur compte.
Rende-vous est donc pris pour l'année prochaine, avec un grand plaisir pour nous car les liens créés avec nombre de ces cyclistes perdurent depuis quelques années déjà.

Le lendemain, le club du VCFA étant reparti, c'est l'occasion de ce faire encore!) une petite virée à vélo de 2h30, tout en décontraction. Il est vrai qu'avec la météo en Normandie, je profite à fond des derniers instants de soleil !!
Mais tout à une fin et ma petite famille m'attend... donc encore une bonne journée dans le train et retour à Evreux, juste à temps pour voter !

Bref, une excellente semaine pour les stagiaires et SunStagesEndurance, et pour ceux qui désirent ou seraient intéressés par un stage, visitez donc notre site sur www.sun-stages-endurance.fr ou contactez le Vélo Club Fontainebleau Avon (VFCA), les avis des stagiaires étant souvent les plus révélateurs.
Et @bientôt pour de nouvelles aventures !

4 | 12 |

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#Posté le dimanche 22 avril 2012 13:31

Modifié le dimanche 22 avril 2012 13:42

6 heures et des broutilles...

6 heures et des broutilles... (part.1)

Comme prévu, j'ai pris le départ ce samedi des 6 Heures de Gravigny , compétition de course-à-pied sur route en pays normand (donc tout près de la maison, ce qui n'est pas plus mal !), et ce par un temps assez mitigé, voire bien humide au début !

Plusieurs raisons à cela :
- la première est que je n'aime pas rester sur un échec ; celui de 2010 où j'avais dû abandonné au bout de 3h, alors que j'étais en seconde position, à cause d'une sciatique. Je l'avais bien cherché d'ailleurs celle-là, en enchaînant en 3 week-ends le marathon de Paris, le semi-marathon d'Annecy et en finissant par cet ultra-marathon.
- La deuxième est qu'après ma fissure du tibia de l'année dernière, une reprise en douceur, j'avais hâte de tester la solidité de la réparation. Il est vrai que j'aurai aussi bien pu prendre un marteau et me taper sur les tibias pour voir au bout de combien de temps ils allaient à nouveau casser !
- La dernière parce que je suis quand même un peu frappadingue !
Bref, pas trop de stress ni de préparation spécifique pour cette course. Faudra surtout être fort dans la tête... pour le reste faudra gérer.
Etant néophyte dans les courses “ultra-distances”, je ne sais pas trop quelle tactique adopter. Je sais qu'une vitesse moyenne de 12,5km/h devrait suffir pour être dans les premiers. Après je verrai le rythme que prendront les autres et je tenterai de m'adapter !

Côté ravitaillement, j'ai prévu pas mal de topettes avec des boissons surtout composées de sucres lents et peu de sucres rapides, histoire de ne pas avoir la bouche trop pateuse et car l'intensité de l'effort à fournir ne me semble pas trop important. Mon épouse venant, c'est elle qui me ravitaillera au vol lors de mes passages ; ce qui m'évitera de casser le rythme et de me plier en deux pour ramasser mes bidons au sol. J'ai quand même préparé des gels en cas de besoin (pas “totalement” folle, la guêpe !).

Pour ce qui est du parcours, il est constitué d'une boucle de 1,445km avec un petit dénivelé. Au début on n'a pas l'impression que cela monte, mais au final le dénivelé positif cumulé devrait être important et je devrais bien le sentir dans les pattes. Surtout que qui dit montées, dis également descentes ! Et après quelques heures de courses, ça fait aussi bien mal aux quadriceps !

Résumé de la course :

Partant en même temps que des équipes de 3 et 6 personnes, le départ est très rapide, et il est difficile de savoir qui, parmi les 180 concurrents, court en individuel. Bref, du coup je démarre assez vite en attendant de voir. Je me dis que je devrais y voir plus clair au bout d'un tour...

1er tour bouclé en 6'27'', soit 4'28''/km, au sein du groupe de tête composé d'une dizaine de coureurs. Tout va bien, c'est le début, donc je décide de continuer un peu à ce rythme (même si je suis conscient que le rythme est trop élevé pour la durée de course).
Sur les tours suivants, cette allure permet de “dégraisser” le peloton de tête, et nous nous retrouvons finalement à 3 à courir toujours à la même vitesse.
Personne ne semble décidé à ralentir... ce qui nous donne 13,5km de parcouru au bout de la 1ère heure. Les jambes vont bien, le temps s'arrange, et “plus que 5h” !

Au bout de 2h et 27km, les cuisses commencent à être dures, mais pas d'affolo ; je m'y attendais un peu car on ne peut pas dire que je sois bien entraîné en course-à-pied, et ce type de course est plus une question de mental... de ce côté pour l'instant tout va pour le mieux.

Aucun changement jusqu'au 30ème kilomètre (2h15 de course), où l'un de mes compères accélère. Je ne m'affole pas, et mon allure restant stable à 4'25''/km, je continue mon bonhomme de chemin.

Deuxième changement 1/4 d'heure plus tard, avec mon dernier compagnon de route, le tenant du titre depuis 2 années qui commence à perdre du terrain sur moi. Je maintiens le rythme, attendant de voir quels seront les prochains étapes de la course...

Aux alentours du 34ème kilomètre, je commence à bien sentir la fatigue... et j'arrive seulement à la mi-course ! Rajouté à cela les jambes douloureuses, le fait de courir tout seul,..., ça cogite un peu !!

Le rythme descend de 2 ou 3''/km, ce qui me permet quand même de passer le marathon en 3h09'. Mais ce n'est que le début et la suite risque d'être bien pire !

Je relâche donc la pression une fois les 42km passés, volontairement ou non, et je commence à passer les tours en plus de 7'.
Au bout de 47km, j'approche presque des 8' au tour. Je prends alors un tour au 3ème, ce qui me permet de me ressaisir un peu pendant 8km ; sans le savoir, le 3ème s'est à son tour fait doubler par le 4ème et se rapproche petit à petit de moi (j'ai à ce moment encore 4' d'avance). Mais ma vitesse dégringole à nouveau. J'en suis alors à 4h20' de course, toujours 2ème, et le premier m'a déjà pris un tour, sans sembler ralentir...

Pour moi, la traversée du désert continue, le rythme ralenti encore, et j'en viens même à marcher quelques 20mètres au ravitaillement. Mais ça fait encore plus mal, je suis toujours deuxième et je repars !!
Au 63ème kilomètre (5h10' de course), sans que j'en sois averti par le speaker ou par qui que ce soit, je passe en 3ème position. Pas évident car entre les personnes que l'on double, les équipes qui nous doublent, et les nouveaux concurrents qui sont partis 2 heures après nous pour une course de 4 heures, le fait que je n'avais pas fait attention avant à lui, le manque certain de lucidité,..., difficile de détecter tout seul que je viens de perdre une place !

En même temps, le tenant du titre, lors 4ème, tente de reprendre du poil de la bête et me redouble à un bon rythme. Je me remotive donc et ré-accélère très progressivement, afin d'éviter la venue de crampes qui ruineraient tous mes espoirs.
Je finis donc par redescendre sous les 8' au tour et j'estime environ le nombre de tours restant avant d'arriver aux 6 heures de course.

Les derniers tours arrivent, ça tient,..., et je suis toujours annoncé à la 2ème position.
Je m'accroche, serre les dents et termine enfin le dernier tour, au bout de 6h00'55'' et 73,69km. Félicitations du speaker, grand sourire de mon épouse, de mes enfants et des amis venus me voir,...., et des jambes en béton armé !!!

Un A+ pour les équipements Compressport utilisés sur la course (cuissard de compression, manchons pour les mollets, tee-shirt compressif, chaussettes,...) qui m'ont permis de bien encaisser ces 6 heures sans crampe, sans ampoule, sans tibia fissuré,... et dans un grand confort !

Ça a été dur, très dur même dans le dernier tiers de la course, mais c'est fait !
Direction les massages, légers mais ô combien douloureux,..., récupération des affaires et direction la salle de remise des récompenses.

Ce ne sera que lorsque je serai appelé que j'apprendrai qu'en fait je finis à la 3ème place. Dégoûté de l'apprendre ainsi, ainsi que ma famille et les potes qui m'ont toujours vu placé à la seconde place sur les tableaux,...., mais après vérification des temps de passage, il semble évident qu'il n'y a pas eu triche donc pas de soucis, c'est bien un concurrent plus fort que moi qui est sur le 2ème marche du podium !

Évidemment on pourrait polémiquer sur la capacité que j'aurai eu à contrer son dépassement si je l'avais su (il finit seulement 50'' devant moi au bout des 6h), mais ce qui est fait est fait et je l'accepte. 3ème, ça me va bien... heureusement quand même que cela ne s'est pas joué entre la 3ème et la 4ème place !

En guise de repos, le lendemain je prends le train avec mon vélo et toutes les affaires pour encadrer une semaine de stage cycliste dans le Var. Ça va être chaud !
Mais ceci est une autre histoire...

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#Posté le vendredi 20 avril 2012 05:41

Enfin les premières chaleurs !!

Et oui, le printemps est arrivé, avec une bonne remontée des températures... même si dernièrement les dépressions traversent à la chaîne notre pays.

J'espère toutefois que le temps demain sera clément pour ne pas trop durcir la course à pied à laquelle je participe : "Les 6 heures de Gravigny".

J'espère que contrairement à 2010 où j'avais dû jeter l'éponge à cause d'une bonne sciatique au bout de 3h et alors que j'étais en seconde position, cette cuvée 2012 sera en tout point meilleure. Les GPS sont chargés à bloc (idem, en 2010 mon Polar m'avait lâché deux jours avant...), tout est prêt et il ne restera plus qu'à préparer la boisson demain matin (départ à midi).

Le but de cette course est de me conforter sur le rythme minimum à prendre sur la partie course-à-pied d'un Ironman, soit +/- 13km/h. Il s'agit de ne pas s'emballer trop au départ, de rester décontracter au maximum, d'engranger les kilomètres sans en avoir l'air,.... et en se faisant plaisir si possible !

Le deuxième objectif de cette course est de ne pas se détruire, car je descends dans la foulée le lendemain dans le Var pour encadrer une équipe cycliste (VCFA, Fontainebleau) durant toute la semaine. Ça risque de me piquer pas mal, mais si je survis, je n'en ressortirai que plus fort ;-)

Alors, pour patienter en attendant le retour du soleil, voici une petite vidéo d'un entraînement hivernal "au chaud" !

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#Posté le vendredi 13 avril 2012 10:13

LA CREVETTE MUSCULEUSE

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